Софт

Пано

Рейтинг: 4.9/5.0 (108 проголосовавших)

Категория: Windows

Описание

Панно - это

Панно


Значение слова Панно по Ефремовой:
Панно - 1. Плоская часть наружной стены, ограниченная рамой или лентой орнамента и украшаемая обычно скульптурой или живописью.
2. Живописное или скульптурное изображение тематического или декоративного характера, прикрепляющееся к стене, потолку и т.п. Седло для исполнения акробатических номеров во время верховой езды в цирке.

Значение слова Панно по Ожегову:
Панно - Картина или рельеф, украшающие какой-нибудь участок стены, потолка Панно Поверхность на стене, потолке, обрамленная орнаментом, гладкая или с живописными, скульптурными изображениями

Панно в Энциклопедическом словаре:
Панно - (франц. panneau) - 1) обрамленная часть стены, потолка, заполняемаяизображением или орнаментом. 2) Картина или рельеф, предназначенные дляпостоянного или временного украшения определенного участка стены илипотолка.

Значение слова Панно по Строительному словарю:
Панно - Заполненная художественным изображением часть стены, обрамленная лентой орнамента или лепной рамкой. Также – деревянные резные, лепные или мозаичные композиции.

Значение слова Панно по словарю Ушакова:
ПАННО
нескл. ср. (фр. panneau) (искус.). 1. В архитектурных сооружениях - поверхность на стене, на потолке, окаймленная бордюром, рамкой и заполненная лепным или живописным орнаментом, картиной и т. п. 2. Больших размеров картина на холсте (в отличие от фрески), заполняющая такое пространство (обычно в простенках).

Значение слова Панно по словарю Брокгауза и Ефрона:
Панно (франц. panneau) — в архитектуре гладкая, плоская или криволинейная поверхность на стене, двери, потолке или другой части во внутренности или наружности здания, обрамленная простым лепным бордюром или более сложным скульптурным орнаментом. Само поле П. нередко бывает украшено каким-либо барельефным изображением (скульптурное П.) или живописной работой, иногда даже целой картиной (живописное П.).

пано:

  • скачать
  • скачать
  • Другие статьи, обзоры программ, новости

    Что такое панно?

    Что такое панно?

    Панно – это современный и очень стильный способ украсить любой интерьер, от жилой квартиры до солидного офиса. Мы видим подобные произведения декоративного искусства очень часто, но редко задумываемся о том, что же всё-таки такое – панно. Этой интересной теме и посвящена данная статья.

    Итак, панно – это элемент декора помещения, который призван украшать стены, потолок, а иногда даже фасады зданий. Чем в таком случае панно отличается от обычной картины, ведь и то и то служит для украшения интерьера? Прежде всего, способом своего изготовления. Если картиной считается, прежде всего, произведение живописного искусства, то панно может быть скульптурным, мозаичным, тканевым, деревянным и даже пластиковым. Давайте рассмотрим виды панно более подробно.

    Современные виды настенных панно

    Различают следующие виды декоративных панно:

    • тканевые: это всевозможные вышитые картины, гобелены и аппликации на ткани. Они могут быть выполнены вручную или серийно, в форме машинной вышивки;
    • из камня: здесь чаще всего используется натуральный камень – гранит, мрамор, базальт и другие. Очень красиво смотрятся панно из камня в мозаичной технике;
    • деревянные – чаще всего это панно с абстрактным сюжетом, к примеру, резные деревянные панно из дуба, березы, бука, сосны и других пород дерева. Иногда их дополняют инкрустацией из полудрагоценных камней, что отлично смотрится в классическом интерьере;
    • керамические – представляют собой мозаичные картины из керамической плитки, пригодные для размещения в ванной или рабочей зоне кухни;
    • скульптурные – являются объемными, что качественно отличает их от прочих видов панно. Такие мини-скульптуры выполняются из гипса, фактурной штукатурки, металла;
    • графические – в отличие от рисованных или написанных картин, этот вид панно выполняется с помощью современных видов печати, включая фотопечать. Сюда же можно отнести репродукции картин;
    • прочие: сюда можно отнести панно ручной работы, сделанные с использованием самых различных материалов (морских ракушек, сухоцветов, круп и зерен, глины, соленого теста и т.п.).
    Декоративные панно в интерьере

    Если вы планируете украсить свой дом красивыми современными панно, следует заранее обдумать их размещение. Ведь разное бытовое предназначение комнат влечет за собой и различия в их декоре.

    Например, для кухни актуальным будет керамическое панно из плитки, дерева либо природных материалов. Что касается сюжетов, то чаще всего выбирают традиционные «кухонные» темы – натюрморты, чайно-кофейные темы или различные коллажи. Резные панно будут хорошо смотреться на кухне в стиле кантри .

    Гостиную лучше всего украсит эксклюзивное панно или полиптих (несколько изображений, продолжающих одну тему). Здесь популярны абстракции, пейзажи или другая тематика, максимально подходящая к общей стилистике помещения. Учитывайте также размер вашей гостиной: чересчур большой размер декоративного панно непригоден для маленькой площади, и наоборот – небольшая картина может «потеряться» на стене просторной комнаты.

    Для спальни предпочтительны более спокойные элементы декора – к примеру, панно на морскую тематику. Также неплохо смотрятся в спальне абстрактные панно из текстиля. Может показаться интересным вариант светодиодного панно с подсветкой, играющей также полезную роль ночника.

    Детскую комнату можно украсить каким-нибудь ярким панно, изображающим любимых мультипликационных или сказочных героев малыша. А если вы практикуете совместное творчество с детьми, сделать панно можно и своими руками. Используя любые подручные материалы и свою фантазию, постарайтесь оформить произведение в наиболее подходящем стиле.

    Что касается ванной комнаты, то это лучший вариант использования такого панно, которое будет устойчиво к воздействию влаги – а этому критерию идеально отвечает керамическая плитка.

    Неотъемлемой деталью современного функционального интерьера кухни являются полки, позволяющие наиболее выгодно использовать пространство помещения, тем самым сэкономив полезную площадь. О разнообразии видов кухонных полок читаем далее.

    Картины с абстрактным изображением сделают вам интерьер более загадочным, а также создадут полет для творчества и фантазии. Какими бывают картины абстракции и как их использовать в дизайне, читаем далее.

    Занавески из бамбука – один из древнейших видов декора помещений, пользующийся популярностью и по сей день благодаря абсолютной натуральности и необычному дизайну. Подробнее о бамбуковых шторах в интерьере читаем в статье.

    Зеркальные межкомнатные двери – отличный способ создать уникальный дизайн помещения, тем самым визуально расширив его пространство. Какими бывают двери с зеркалами, об этом мы расскажем в статье.

    Тесты ПАНО

    ПАНО и доступные функциональные тесты

    Иногда меня спрашивают про способы определения функционального состояния и насколько они нужны и важны.
    Коротко о функциональных тестах написать не получится. Попробую изложить суть и внести понимание особенностей этих тестов и необходимости их проведения в сомневающиеся умы.
    Для чего нужны тесты? Для определения важнейших жизненных параметров. Кстати, не только для спортсменов. Наоборот, многие тесты пришли в спорт из восстановительной медицины.
    Я использую некоторые из общеизвестных тестов и несколько тестов я внедрил сам (Это спец.тесты. Мне, например, перед тренировкой необходимо знать степень утомлённости и для этого нужен быстрый тест не привносящий новую усталость).

    Но вначале про ПАНО:
    Тест Конкони (определение уровня Порога АНаэробного Обмена - ПАНО). Тест, позволяющий определить максимальный пульс (это синоним- максимальной нагрузки), при котором энергообеспечение ещё происходит за счёт поступающего кислорода (Не только пульс можно определить, но и скорость - если вы бегаете с жпс. Просто пульс, более точный показатель).
    Это довольно стандартный тест, лучше всего он адаптирован к бегунам (но можно проводить на чём угодно - важно иметь возможность контролируемо увеличивать скорость/нагрузку). Проводится следующим образом - бегун пробегает стандартные отрезки, без пауз, со всё увеличивающейся скоростью и измерением пульса в конце каждого отрезка Затем показания сводятся в график, где ось Х - отрезки (по порядку 1,2,3,4. ) а по оси У - пульс. Вся эта совокупность точек описывается двумя прямыми линиями (т.е. чсс растёт линейно, с одинаковым шагом, но как только кислорода перестаёт хватать, шаг роста пульса уменьшается, при таком же, линейном росте). В месте пересечения этих прямых лежит точка пульса ПАНО. Считается, что работа на пульсе ПАНО в течении 40 минут и больше развивает аэробные возможности и очень полезна для спортсменов-циклевиков.

    хорошо видна точка пересечения кривых на пульсе 165. (это монтаж, в жизни такой красоты вы не увидите, точки будут лежать не на одной прямой а болтаться неподалёку от неё, но всё равно, принадлежность к прямой определяется однозначно)

    ПАНО величина довольно странная. Она вроде бы и имеет общемировое признание, но строить спортивные тренировки опираясь на ПАНО нельзя (думаю, что наиболее применимы такие тренировки для марафонцев, и в их случае, это можно рассматривать как тренировку в целевой пульсовой зоне). И для фитнес тренировок - это то что надо. Я измерял уровень ПАНО используя бег, лыжи, гребной тренажёр (два вида) - получил четыре разных цифры (с разбросом от 5% - между тренажёрами до 8% тренажёр/бег. А 5% на пульсе 165уд/мин составляет 8уд/мин. Т.е. мы говорим о высокоточном способе, при этом пульс варьируется от 165 до 157. Правда малопонятно какой пульс поддерживать? Поэтому мне интереснее понятие - регатная скорость, или просто - скорость). В результате, я пришёл к выводу о сильной преувеличенности значения ПАНО. Считаю, что это усреднённый показатель развитости организма в целом: это и бронхо-лёгочная система, это и сердечно-сосудистая с капиллярной, митохондрии, внтуриклеточные механизмы транспорта, нервная система. Какая именно из этих систем слабое звено? Что необходимо тренировать - вот вопрос. К тому же, тренируясь на этом пульсе, я отмечал снижение результатов при прохождении контрольных тестов. И субъективные ощущения: уровня ПАНО в 180-190 не достичь, а гонятся на таком пульсе приходится.
    Причины, по которым ПАНО приобрёл популярность, на мой взгляд, таковы:
    1. Пульс - это реально объективный показатель тренировки (и тренированности). И тренироваться, используя в качестве ориентира показатель, который можно контролировать ежесекундно - удобно.
    2. Про ПАНО можно услышать от тренеров и инструкторов, т.е. от людей к чьему мнению заинтересованно прислушиваются.
    3. Тренировки длительные, но не безмерно тяжёлые. Большинству нравится.
    Вот эти три "Да" и помогли раскрутиться ПАНО.

    Тесты, которыми я пользуюсь:
    Для оценки адаптации организма к скоростной работе и работе на "выносливость" - разработана проба Летунова.
    Измерение ЧСС - стандартный тест, не все даже задумываются о том, что это именно тест. (утомляемость/восстановление)
    Ортостатический тест - измерение разницы пульса между положением "лёжа" и "стоя". (утомлённост).
    Тесты для определения Максимально Потребления Кислорода - МПК. Например, широкоизвестный тест Купера.

    Результатом всех проб, помимо результатов полученных в тестах, выступают результаты полученные в ходе восстановительного периода - Классификация функциональных проб - и это есть, пожалуй, самое интересное и познавательное. Таким образом можно оценивать организм после любой нагрузки. Суть такова - каждую минуту после окончания нагрузки, в течении 5 минут (т.е. всего пять раз) измеряется пульс и давление. После этого строится график где по оси Х откладывается время, а по оси У пульс и давление (для них одна шкала) После этого, заштриховывается область давления и выводится кривая пульса. Тут, как и везде и всегда, важна правильная интерпретация события - заштрихованная зона давления называется пульсовым давлением и, в совокупности с пульсом показывает состояние сердечно-сосудистой системы. А в сочетании со временем и восстановление. Это очень показательно, наглядно и важно.
    Пульсовое давление, это разница между систолическим и диастолическим давлением, НО, в большинстве методик (хотя об этом и не говорится в открытую), давление используемое при расчёте пульсового давления - это систолическое боковое давление и оно, как правило ниже, на 10?20 мм рт. ст. привычного нам, систолического. Т.Е. реально пульсовое давление будет ниже. Это, одна из важных вещей для понимания смысла такого тестирования - все тесты субъективны, индивидуальны и имеют смысл при регулярном использовании у одного и того же человека. Сравнивать результаты тестов у разных людей - непоказательно.
    Ведь все цифры, графики, таблицы публикуемые для сравнения - усреднённая выборка результатов. Сколько человек участвовало в таком тестировании - неизвестно, так же, как и их физиологические и антропометрические кондиции.

    Первый график слева - очень хорошо, второй удовлетворительно, остольные плохо.
    Разглядывая эти графики, можно понять, помимо всего прочего, состояние сосудов.
    Итог такой - во всём этом есть одно большое и жирное НО. Какой бы тест вы не использовали - он должен производится регулярно и в аналогичных условиях. Только следя за динамикой можно понять что происходит с организмом. Для серьёзных, или первичных, исследований необходимо обращение в больницу. ЭКГ с врачом кардиологом, анализ крови и т.п. не заменит ничто.

    Я же, как уже говорил, использую разнообразные, в том числе и собственные, способы функционального тестирования регулярно. Всё это необходимо для моей методики подготовки. Ведь мне важно знать текущее состояние организма и ответ организма на нагрузку. Эти тесты бесплатны, быстры и всегда доступны.
    И самое, можно сказать, смешное - часы Polar позволяют получать практически полную информацию о состоянии спортсмена проводя автоматически fitnestest - аналог ортостатического теста с расширенными возможностями и тест ownzone - аналог тестирования на уровень ПАНО, при этом они автоматически определяют уровень МПК с высокой степенью достоверности. Т.е. часы за 6т.р. (если их покупать на ebay) очень сильно помогают в тренерской работе. (upd: это не реклама фирмы, а подсказка)

    ПАННО - это

    ПАННО это: Смотреть что такое "ПАННО" в других словарях:

    Панно — (фр. panneau от лат. pannus  кусок ткани)  живописное произведение декоративного характера, обычно предназначенное для постоянного заполнения каких либо участков стены (настенное панно) или потолка (плафон); барельеф, резная,… … Википедия

    ПАННО — (фр.). Все части работ архитект. столярн. или ювелирн. представляющие поверхности, украшенные резьбой, обрамленные бордюрами, орнаментами, причем самые поверхности представляют из себя целые картины или барельефы. Словарь иностранных слов,… … Словарь иностранных слов русского языка

    Панно — (франц. panneau, от лат. pannus кусок ткани), 1) часть стены, выделенная обрамлением (лепной рамой, лентой орнамента и т. п.) и заполненная живописным или скульптурным изображением (или орнаментом). 2) Картина, исполненная маслом,… … Художественная энциклопедия

    панно — неизм.; ср. [франц. panneau] Часть потолка, свода или стены, выделенная из общей поверхности бордюром и обычно заполняемая живописными или скульптурными изображениями; изображения, заполняющие выделенное пространство. Мозаичное п. Лепные п.… … Энциклопедический словарь

    ПАННО — ПАННО, нескл. ср. (франц. panneau) (иск.). 1. В архитектурных сооружениях поверхность на стене, на потолке, окаймленная бордюром, рамкой и заполненная лепным или живописным орнаментом, картиной и т.п. 2. Больших размеров картина на холсте (в… … Толковый словарь Ушакова

    ПАННО — ПАННО, нескл. ср. 1. Поверхность на стене, потолке, обрамлённая орнаментом, гладкая или с живописными, скульптурными изображениями. 2. Картина или рельеф, украшающие какой н. участок стены, потолка. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю.… … Толковый словарь Ожегова

    Панно — – заполненная художественным изображением часть стены, обрамленная лентой орнамента или лепной рамкой. Также панно – деревянные резные, лепные или мозаичные композиции … Словарь строителя

    панно — ПАННО, нескл. ср Произведение изобразительного искусства (картина или рельеф), расположенное на выделенном бордюром участке стены или потолка. Обстановка была совсем проста, но необычна вся из ясеня: ясеневый паркет, ясеневые панно на стенах,… … Толковый словарь русских существительных

    ПАННО — (франц. panneau) 1) обрамленная часть стены, потолка, заполняемая изображением или орнаментом.2) Картина или рельеф, предназначенные для постоянного или временного украшения определенного участка стены или потолка … Большой Энциклопедический словарь

    Книги
    • Панно для фотографий "Montage", белое. Панно для фотографий Montage состоит из шести фоторамок, объединенных в одно пространство. С помощью такого фотопанно можно сделать коллаж, калейдоскоп или даже комикс из любимых фото из… Подробнее Купить за 5228 руб
    • Панно декоративное "Deluxe" 35x86x5 см. Панно настенное"Deluxe"станет прекрасным дополнением к любому интерьеру. Материал: металл. Размер: 35x86x5 см… Подробнее Купить за 3377 руб
    • Панно для фотографий "Motto", черное. Панно для фотографий Motto позволит в одном месте хранить все Ваши любимые снимки. Панно вмещает: три фотографии размером 12,7х17,8 см, одну фотографию 10,2х15,2 см, три снимка 12,7х12,7… Подробнее Купить за 2422 руб
    Другие книги по запросу «ПАННО» >>

    Анаэробный порог

    Анаэробный порог

    Анаэробный порог (АнП) или порог анаэробного обмена (ПАНО) — одно из ключевых понятий в спортивной методологии для видов спорта на выносливость (лыжные гонки, бег, велоспорт, плавание, гребля, спортивная ходьба). Он служит одной из главных отправных точек в выборе тренировочных нагрузок, построении плана на гонку (соревнование), выбора режима работы на тренировках, а также для определения уровня спортивной подготовки (при тестировании), сравнения физических кондиций разных спортсменов и т.д.

    Хотя существует несколько определений анаэробного порога и методов его измерения, одного единствено правильного способа определения ПАНО нет. Все методы обладают лишь относительной корректностью и применяются «по ситуации». Мы попытаемся максимально доходчиво объяснить смысл понятия «анаэробный порог», также не предлагая при этом «самого правильного» определения.

    Молочная кислота

    Про молочную кислоту знают, кажется, все. Даже те, кто весьма далек от спорта вообще и от его циклических видов в частности. Говоря по-простому, молочная кислота — это нечто, что выделяется мышцами при непрерывной и достаточно интенсивной работе. Именно так думает большинство, верно?

    В действительности это представление несколько упрощенное, но для начала можно исходить именно из этого. Итак, для простоты будем считать, что при непрерывной и достаточно интенсивной работе мышцы выделяют молочную кислоту. Причем, чем интенсивнее мышца трудится, тем больше кислоты она выделяет. Кислота попадает в кровяное русло и заставляет нас чаще дышать (не вполне корректное утверждение «. кислота заставляет. », но оно вполне помогает понять суть). Организм стремиться вывести (утилизировать) молочную кислоту, поскольку она ему не в радость. Такое накопление молочной кислоты и связанное с этим изменение баланса pH называют закислением спортсмена.

    Итак, есть два процесса: выделение кислоты мышцами и последующая очистка от нее организма. Согласитесь, пока все очень просто. Но и дальше будет не сложнее.

    Критический момент

    Чем выше мощность работы мышц, тем интенсивнее выделение молочной кислоты. Например, если мы начинаем быстрее бежать, то выделяем мышцами больше кислоты. Еще быстрее — еще больше. Кто бегал, — знает, чем заканчивается увеличение скорости: или вы пересечете финишную черту и остановитесь по этой причине, или вам станет плохо от избытка молочной кислоты, после чего вы тоже остановитесь или как минимум сильно потеряете скорость. Было такое?

    По мере роста мощности работы рано или поздно наступает такой момент, когда организм не справляется с утилизацией молочной кислоты и ее концентрация из-за этого вырастает до очень больших значений — на медицинском языке это называется ацидоз. В случае с молочной кислотой иногда уточняют, что имеет место именно лактоацидоз, от слова лактат (слово «лактат» часто употребляют как синоним термина «молочная кислота», что не далеко от истины; лактаты — это, строго говоря, соли молочной кислоты ). Итак, возвращаясь к бегущему человеку, мы установили, что от очень быстрого бега у него наступил кризис.

    Теперь отмотаем чуть-чуть назад. Вначале, пока мы бежали медленно, все было хорошо. Скорость образования молочной кислоты была меньше, чем возможности по ее утилизации — организм справлялся. Затем, по мере ускорения, мышцы стали производить кислоты больше и больше, и в какой-то момент организм справляться перестал. Стало плохо. Очевидно, в ходе разгона был пройден порог, на котором скорость выработки молочной кислоты и скорость ее утилизации были равны. Именно этот момент и соответствовал анаэробному порогу (АнП) или порогу анаэробного обмена (ПАНО). Это, правда, тоже не совсем корректное утверждение, но если не залезать в совсем глубокие дебри, можно считать, что ПАНО — это граница, на которой достигается баланс между скоростью выделения молочной кислоты работающими мышцами и скоростью ее утилизации.

    Есть ли у ПАНО единица измерения?

    Быть может, это покажется странным, но единиц измерения много. ведь анаэробный порог — это пограничное состояние, а состояние можно характеризовать по-разному. Например, этот порог можно определить через мощность. при которой достигается описанный выше баланс. Для бега это немного не привычно, но, например, для велоспорта весьма удобно. Кроме того, анаэробный порог можно характеризовать значением пульса (частоты сердечных сокращений), при котором достигается это состояние, и это тоже очень популярный способ определения ПАНО, самый удобный для оперативного контроля на тренировке или соревнованиях. Наконец, для работы медиков важно иметь какое-то более «химическое» определение, и оно тоже имеется. В спортивной медицине анаэробный порог определяют как состояние, соответствующее концентрации лактата в крови 4 ммоль/л (для определения берут кровь из пальца).

    Какое определение ПАНО самое правильное?

    Чем выше уровень квалификации специалиста, тем лучше он может объяснить, почему абсолютного способа определения анаэробного порога не существует. Связано это с тем, что кризис наступает у разных спортсменов при разных концентрациях лактата: у одного это будет 3,95 ммоль/л, у другого 4,05 ммоль/л. Выходит, что единственная точная цифра не может быть принята за абсолютно корректное определение ПАНО.

    Казалось бы, что может быть проще — определить момент наступления кризиса для спортсмена каким-нибудь прямым измерением. Но и с этим проблема. Во-первых, в зависимости от текущего состояния спортсмена эта граница будет «гулять». Если удалось хорошо подвестись к старту, пульс ПАНО будет чуть повыше; плохо подвелся или вообще не подводился — пониже. Во-вторых, баланс между выделением лактата и его утилизацией не может поддерживаться постоянно на одном и том же уровне. Пока спортсмен еще не «разогрелся», он не выходит на свой настоящий ПАНО. Однако, и потом, когда он уже гарантированно хорошо «разогреется», порог будет меняться в зависимости от степени утомления и других факторов. В какой же момент в таком случае проводить измерение?

    В спортивной практике принят еще один универсальный (для разных видов спорта) способ определения ПАНО: это тот уровень средней мощности или та частота сердечных сокращений. которые показывает спортсмен в соревновании продолжительностью один час. если он в этом соревновании покажет свой максимум. С одной стороны, это самый странный из описанных способов определения ПАНО, с другой стороны, он наиболее прост в практической реализации. Разумеется, он не претендует на звание самого лучшего или самого точного, но часто способен помочь.

    Как отличается ПАНО у одного человека в разных дисциплинах

    Если один и тот же человек возьмется соревноваться в разных дисциплинах (лыжных гонках, беге, плавании, велоспорте. ), то в этих дисциплинах он будет достигать кризиса на разных уровнях своей предельной мощности и при разных значениях ЧСС. В этом смысле уровень ПАНО в разных дисциплинах будет разный. Меньше всего будет различаться критический уровень концентрации лактата в крови, но и здесь возможны небольшие различия. Разный уровень АнП связан в первую очередь с тем, что мышцы могут не только выделять молочную кислоту, но и поглощать ее. Однако, поглощать могут далеко не все волокна, а только те, что наиболее тренированы с точки зрения выносливости (имеют максимальную массу митохондрий. активно перерабатывающих пировиноградную кислоту (ПВК), сокращая ее преобразование в молочную).

    Упрощенно можно сказать так: чем лучше тренированы мышцы с точки зрения выносливости, тем больше они поглощают молочной кислоты. Соответственно, чем больше в процентном отношении будет вовлечено в работу мышц, способных потреблять молочную кислоту, тем позднее будет достигаться кризис и тем выше будет пульс, соответствующий ПАНО. Чаще всего получается так, что чем больше разных групп мышц вовлечено в работу, тем выше ЧСС, соответствующий анаэробному порогу. У «обычного» человека он будет одним из самых высоких в лыжных гонках и гребле, чуть ниже в беге (на 2-4 удара) и еще чуть ниже в велоспорте (еще на 2-4 удара). Однако, это не относится к элитным спортсменам, которые достигли в своей дисциплине вершин спортивного мастерства. Если выдающийся бегун или велосипедист решит посостязаться в гребле или пробежать на время лыжный марафон, его ПАНО (частота пульса) окажется здесь не выше, а ниже, поскольку спортсмен будет вынужден работать с использованием мышц, которые для этого вида деятельности у него плохо подготовлены (по сравнению с его «родной» дисциплиной).

    Быстро развивающиеся процессы

    Когда речь идет не о длительной работе, а о кратковременной нагрузке очень высокой интенсивностти, предельное состояние, при котором человек еще способен совершать работу, связано НЕ с уровнем лактата в кровяном русле, а с уровнем закисления основных работающих мышц, уровень лактата в которых к моменту отказа достигает 24-25 ммоль/л. Поэтому важно понимать, что такой параметр, как ПАНО, применим в первую очередь к длительной работе. Но он никак не характеризует состояние спортсмена при выполнении кратковременной работы.

    Подведем итог

    Анаэробный порог (АнП, ПАНО, порог анаэробного обмена) — исключительно важный параметр, от которого зависит почти всё. Однако, абсолютно строгого метода определения этого параметра не существует. Наиболее точно его достижение характеризуется концентрацией лактата в крови примерно равной 4 мМоль/л. В спортивной практике при построении тренировочного процесса или планировании соревновательной тактики отталкиваются от порогового значения ЧСС (частоты сердечных сокращений), соответствующей АнП. Этот пульс примерно равен среднему значению в соревновании продолжительностью один час (если полностью «выложиться»). В соревнованиях продолжительностью менее одного часа среднее значение ЧСС выше уровня ПАНО, в более длительных — ниже этого уровня.

    Чем лучше тренирован спортсмен, тем ближе у него пульс анаэробного порога к его максимальному пульсу. У наиболее выдающихся спортсменов, специализирующихся на длинных дистанциях (велосипедистов, бегунов, лыжников) пульс ПАНО может быть близок или даже равен максимальному.

    Другие термины по теме:

    Энергетическая функция гормонов
    Гормональный статус спортсмена
    Закисление (мышцы или организма)
    Потребление кислорода (у спортсменов)
    Митохондрии (источник выносливости)
    Типы мышечных волокон

    Материалы на эту тему:

    Тесты для определения ПАНО и ЧСС

    / тесты для определения ПАНО и ЧСС

    Спортсменам на выносливость необходимо тренировать спсобность своего организма поддерживать высокий уровень интенсивности и скорости на протяжении всей дистанции соревнований, чтобы проходить ее настолько жестко и настолько быстро, насколько это возможно. На короткой гонке мы способны поддерживать более высокий темп, чем на длиной - почему? Многое в ответе на этот вопрос связано с анаэробным порогом (или АнП).Организм человека может поддерживать скорость выше Анп не более часа, после чего кумулятивный эффект высокого уровня лактата начинает ухудшать работоспособность. Чем короче гонка, тем больше лактата может быть накоплено в организме.
    Таким образом, для поддержания высокой скорости в соревнованиях на выносливость, особенно тех, что длятся более часа, важно иметь высокий АнП. Для того, чтобы повысить АнП, необходимо тренироваться по ЧСС на уровне или чуть ниже АнП. ПАНО - пороганаэробного обмена;

    Задача: Оценить величину анаэробного порога и использовать данный уровень интенсивности, а также субьективное восприятие нагрузки и темп, соответствующие уровню, в тренировках.
    Необходимое оборудование:

    Монитор сердечного ритма, журнал для записи данных – пройденой дистанции, времени, средней ЧСС во время нагрузки, субьективные ощущения во время нагрузки (по шкале от 1 до 10, где 10 – максимальное усилие).
    Выполнение:

    Выберите место и метод тестирования.
    Бег – 5-10 км
    Велосипед – 25-40 км
    Перед началом теста разомнитесь в течение 15 минут с умеренной интенсивностью.
    Пройдите дистанцию с максимальной скоростью, которую можете поддерживать без потери темпа (это самая трудновыполнимая задача в тесте). Если чствуете, что замедляетесь, значит; вы начали в темпе, который превышает ваш АнП.

    Прекратите тест и повторите его на следующей неделе, начав в более низком темпе.

    Засеките время прохождения дистанции.

    После 5-ти мин работы ЧСС должна стабилизироваться. ЧСС, которой вы достигнете через 5 мин и которую сможете поддержать в течение всей оставшейся дистанции будет являться ЧСС на уровне АнП.
    Сделайте 15-ти минутную разминку после теста.
    Большинство тренировок в «четвертой зоне» лучше проводить на пульсе на 5-10 ударов ниже АнП. Преждевременные высокоинтенсивные тренировки, вероятнее всего, приведут к раннему пику формы, либо вовсе его не достижению.

    Еще один метод по определению максимального пульса.

    Перед тестом сделайте разминку продолжительностью не менее 20 минут и хорошо растянитесь. От вас требуется хорошая скорость и мотивация при выполнении нагрузки. Используйте пульсометр, который обеспечит точность и легкость измерения ЧСС. При использовании монитора вы сможете в ходе теста определить свой анаэробный порог, если зафиксируете ЧСС в тот момент, когда почувствуте явную нехватку кислорода.

    Не выполняйте нижеприведеные тесты, если вам больше 35 лет, если вы не проходлии медицинское обследование с нагрузочным тестом или если вы находитесь в плохой форме.

    Бег: беговой тест заключается в пробегании 1,6 км дистанции по равнинной трассе илиатлетической дорожке с максимально возможной скоростью. Последнюю четверть дистанции неободимо пробежать изо всех сил. Засеките время бега. На него вы сможете потом ориентироваться процессе дальнейшей подготовки. На финише остановитесь, и сразу же подсчитайте пульс. Это будет ваша ЧСС max.
    Велосипед: Велотест включает педалирование на велотренажере или велоргометре (лучше использовать свой велосипед) с максимально взможной скоростью в течение 5 минут. Последние 30 с теста необходимо педалировать изо всех сил, затем остановиться и немедленно подсчитать пульс. Полученное значение будет являться вашей ЧСС max.

    Узнав ЧСС max и ЧCC в покое можно приступить к расчету уровней интенсивности (тренировочных зон).


    Метод, который Р. Слимейкера и Р. Браунинга.

    Для начала надо найти Резерв ЧСС по формуле: ЧСС max – ЧСС в покое. А затем полученное число умножаем:
    1 уровень – 0,60-0,70
    2 уровень – 0,71-0,75
    3 уровень – 0,76-0,80
    4 уровень – 0,81-0,90
    5 уровень – 0,91-1,00

    ЛДГ или лактатдегидрогеназа, лактат – фермент. участвующий в процессе окисления глюкозы и образовании молочной кислоты. Лактат (соль молочной кислоты) образуется в клетках в процессе дыхания. ЛДГ содержится почти во всех органах и тканях человека, особенно много его в мышцах.
    При полноценном снабжении кислородом лактат в крови не накапливается, а разрушается до нейтральных продуктов и выводится. В условиях гипоксии (недостатка кислорода) накапливается, вызывает чувство мышечной усталости, нарушает процесс тканевого дыхания. Анализ биохимии крови на ЛДГ проводят для диагностики заболеваний миокарда (сердечной мышцы), печени, опухолевых заболеваний.

    При выполнении ступенчатого теста имеет место явление, которое принято называть аэробным порогом (АэП). Появление АэП свидетельствует о рекрутировании всех ОМВ ( окислительные мышечные волокна). По величине внешнего сопротивления можно судить о силе ММВ, которую они могут проявить при ресинтезе АТФ и КрФ за счет окисли-тельного фосфорилирования.

    Дальнейшее увеличение мощности требует рекрутирования более высокопороговых двигательных единиц (МВ), это усиливает процессы анаэробного гликолиза, больше выходит лактата и ионов Н в кровь. При попадании лактата в ОМВ он превращается обратно в пируват с помощью фермента лактатдегидрогиназа по сердечному типу (ЛДГ Н). Однако мощность митохондриальной системы ОМВ имеет предел. Поэтому сначала наступает предельное динамическое равновесие между образованием лактата и его потреблением в ОМВ и ПМВ, а затем равновесие нарушается, и некомпенсируемые метаболиты — лактат, Н, СО2 — вызывают резкую интенсификацию физиологических функций. Дыхание один из наиболее чувствительных процессов, реагирует очень активно. Кровь при прохождении легких в зависимости от фаз дыхательного цикла должна иметь разное парциальное напряжение СО2. «Порция» артериальной крови с повышенным содержанием СО2 достигает хеморецепторов и непосредственно модулярных хемочувствительных структур ЦНС, что и вызывает интенсификацию дыхания. В итоге СО2 начинает вымываться из крови так, что в результате средняя концентрация углекислого газа в крови начинает снижаться. При достижении мощности, соответствующей АнП, скорость выхода лактата из работающих гликолитических МВ сравнивается со скоростью его окисления в ОМВ. В этот момент субстратом окисления в ОМВ становятся только углеводы (лактат ингибирует окисление жиров), часть из них составляет гликоген ОМВ, другую часть — лактат, образовавшийся в гликолитических МВ. Использование углеводов в качестве субстратов окисления обеспечивает максимальную скорость образования энергии (АТФ) в митохондриях ОМВ. Следовательно, потребление кислорода или (и) мощность на анаэробном пороге (АнП) характеризует максимальный окислительный потенциал (мощность) ОМВ.

    Дальнейший рост внешней мощности делает необходимым вовлечение все более высокопороговых ДЕ, иннервирующих гликолитические МВ. Динамическое равновесие нарушается, продукция Н, лактата начинает превышать скорость их устранения. Это сопровождается дальнейшим увеличением легочной вентиляции, ЧСС и потребления кислорода. После АнП потребление кислорода в основном связано с работой дыхательных мышц и миокарда. При достижении предельных величин легочной вентиляции и ЧСС или при локальном утомлении мышц потребление кислорода стабилизируется, а затем начинает уменьшаться. В этот момент фиксируют МПК.

    Изменение потребления кислорода (VO2) и увеличение концентрации лактата в крови при постепенном увеличении скорости бега.

    На графике изменения лактата (La) можно найти момент начала рекрутирования гликолитических мышечных волокон. Он получил название — аэробный порог (AeT). Затем, при достижении концентрации лактата 4 мМ/л или при обнаружении резкого ускорения накопления лактата находят анаэробный порог (AnT) или момент предельного динамического равновесия между продукцией лактата частью гликолитических мышечных волокон и потреблением его в окислительных мышечных волокнах, сердце и дыхательных мышцах. В этот же момент интенсифицируется дыхание и выделение углекислого газа. Концентрация норадреналина (NAd) изменяется с ростом напряженности выполнения физического упражнения, с ростом психического напряжения. Ve — легочная вентиляция (л/мин), HR — частота сердечных сокращений (ЧСС, уд/мин), MaeC — максимальное потребление кислорода.

    Таким образом, МПК есть сумма величин потребления кислорода окислительными МВ тестируемых мышц, дыхательными мышцами и миокардом.

    Энергообеспечение мышечной активности в упражнениях длительностью более 60 секунд в основном идет за счет запасов гликогена в мышце и в печени. Однако продолжительность выполнения упражнений с мощностью от 90 % максимальной аэробной мощности (МАМ) до мощности АнП не связана с исчерпанием запасов гликогена. Только в случае выполнения упражнения с мощностью АнП отказ от поддержания заданной мощности возникает в связи с исчерпанием в мышце запасов гликогена.

    Таким образом, для оценки запасов в мышцах гликогена необходимо определить мощность АнП и выполнять такое упражнение до предела. По длительности поддержания мощности АнП можно судить о запасах гликогена в мышцах.

    Увеличение мощности АнП, иначе говоря, рост митохондриальной массы ММВ, приводит к адаптационным процессам увеличению количества капилляров и их плотности (последнее вызывает увеличение транзитного времени крови). Это дает основание к предположению, что увеличение мощности АнП одновременно говорит о росте как массы ОМВ, так и степени капилляризации ОМВ.

    Прямые показатели функционального состояния спортсменов

    Функциональное состояние спортсмена определяется морфологической и (или) функциональной адаптацией систем организма для выполнения основного соревновательного упражнения. Самые заметные изменения происходят в таких системах организма, как сердечнососудистая, дыхательная, мышечная (опорно-двигательный аппарат), эндокринная, иммунная.

    Производительность мышечной системы зависит от следующих параметров. Мышечная композиция по типу мышечного сокращения (процент быстрых и медленных мышечных волокон), которая определяется активностью фермента АТФ-аза. Процент этих волокон генетически детерминирован, т.е. в процессе тренировки не меняется. К изменяемым показателям относятся количество митохондрий и миофибрилл в окислительных, промежуточных и гликолитических мышечных волокнах, различающихся между собой плотностью митохондрий около миофибрилл и активностью ферментов митохондрий сукцинатдегидргеназы и лактатдегидргеназы по мышечному и сердечному типу; структурные параметры эндоплазматической сети; количество лизосом, количество субстратов окисления в мышцах: гликогена, жирных кислот в скелетных мышцах, гликогена в печени.

    Доставка кислорода к мышцам и выведение продуктов обмена определяется минутным объемом крови и количеством гемоглобина в крови, который определяет способность переносить кислород определенным объемом крови. Минутный объем крови рассчитывается как произведение текущего ударного объема сердца на текущую частоту сердечных сокращений. Максимальная ЧСС по литературным данным и нашим исследованиям, лимитирована определенным количеством ударов в минуту, порядка 190—200, после чего общая производительность сердечно-сосудистой системы резко снижается (уменьшается минутный объем крови) из-за возникновения такого эффекта как дефект диастолы, при котором происходит резкое снижение ударного объема крови. Из этого следует, что изменение максимального ударного объема крови в прямой пропорциональности изменяет минутный объем крови. Ударный объем крови связан с размерами сердца и степенью дилятации левого желудочка и является производной двух составляющих — генетической и процесса адаптации к тренировкам. Увеличение ударного объема, как правило, наблюдается у спортсменов, специализирующихся в видах спорта, связанных с проявлением выносливости.

    Производительность дыхательной системы определяется жизненной емкостью легких и плотностью капиляризации внутренней поверхности легких.

    В процессе спортивной тренировки эндокринные железы претерпевают изменения, связанные, как правило, с увеличением их массы и синтеза большего количества гормонов, необходимых для адаптации к физическим нагрузкам (при правильной тренировке и системе восстановления). В следствие воздействия с помощью специальных физических упражнений на железы эндокринной системы и повышения синтеза гормонов, происходит воздействие на иммунную систему, тем самым улучшая иммунитет спортсмена.

    Янсен П. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость. Пер. с англ.- Мурманск: Издательство «Тулома», 2006.- 160 с.

    Отчет по теме № 732а «Разработка информационных технологий описания биологических процессов у спортсменов»

    A. Seireg, A. Arvikar. The prediction of muscular load sharing and joint forces in the lower extremities during walking. // J. of Biomech. 1975. — 8. — P. 89 — 105.

    P. N. Sperryn, L. Restan. Podiatry and Sports Physician — An Evaluation of Orthoses // British Journal of Sports Medicine. — 1983. — Vol. 17. — No. 4. — P. 129 — 134.

    A. J. Van den Bogert, A. J. Van Soest. Optimisation of power production in cycling using direct dynamics simulations. // IV int.Sym. Biom. 1993.

    Метаболическая система снабжает мышцы топливом в виде углеводов, жиров и белков. В мышцах источники топлива превращаются в более полезную с точки зрения энергии форму, именуемую аденозинтрифосфат (АТФ). Этот процесс может происходить как в аэробной, так и в анаэробной форме.

    Аэробное производство энергии возникает при легком и ненапряженном катании. Основным источником энергии здесь служат жиры. В процессе принимает участие кислород, необходимый для преобразования топлива в АТФ. Чем медленнее вы ездите, тем больше жиров расходует организм и больше углеводов накапливается в мышцах. По мере ускорения темпа организм постепенно отказывается от жиров и переходит к углеводам как основному источнику энергии. При напряженных усилиях организму начинает требоваться больше кислорода, чем он получает при обычном катании, вследствие чего АТФ начинает производиться в анаэробной форме (то есть буквально «без участия кислорода»).

    Анаэробные упражнения связаны с углеводами как основным источником топлива. По мере превращения углеводов в АТФ в мускулы попадает и побочный продукт, называемый молочной кислотой. Это приводит к возникновению наверняка знакомого вам по напряженным упражнениям ощущения жжения и тяжести в конечностях. По мере того как молочная кислота просачивается из мышечных клеток в кровоток, от нее отделяется молекула водорода, вследствие чего кислота преобразуется в лактат. Лактат накапливается в крови, и его уровень можно измерить с помощью пробы из пальца или мочки уха. Молочная кислота производится организмом всегда.

    Порог анаэробного обмена — это показатель представляет собой уровень напряжения, при котором обмен веществ, или метаболизм, переходит из аэробной формы в анаэробную. Вследствии этого лактат начинает производиться так быстро, что организм оказывается не в состоянии эффективно от него избавиться. Если я ( авторДЖО ФРИЛ— «Библия велосипедиста» ) буду медленно наливать воду в картонный стакан с отверстием в дне, она будет выливаться так же быстро, как я ее наливаю. Именно это происходит с лактатом в нашем организме при низком уровне напряжения. Если же я буду наливать воду быстрее, то она начнет накапливаться в стакане, невзирая на то, что какая-то ее часть будет, как и прежде, выливаться. Именно этот момент и является аналогией ПАНО. возникающего при более высоком уровне напряжения. ПАНО — крайне важный показатель.

    Спортсмены целесообразно научиться тому, как можно грубо оценить уровень своего ПАНО в полевых условиях. Для этого ему следует контролировать свой уровень напряжения и отслеживать момент возникновения жжения в ногах.

    Ступенчатый тест на велосипедном тренажере

    Провести разминку 5-10 минут

    В течение всего теста вы должны поддерживать заранее заданный уровень мощности или скорости. Начните с уровня 24 км в час или 100 ватт и повышайте каждую минуту скорость на 1,5 км в час или мощность на 20 ватт до тех пор, пока вам хватает сил. Оставайтесь в седле на протяжении всего теста. Переключать передачи можете в любое время.

    По окончании каждой минуты сообщайте ассистенту (или запоминайте сами, или диктуйте на диктофон) показатель вашего напряжения, определяя его с помощью шкалы Борга (предварительно разместив ее в удобном месте).

    По истечении каждой минуты записывается уровень выходной мощности, показатель напряжения и величину ЧСС. После чего повышается мощность на новый уровень.

    Ассистент (или вы сами) внимательно наблюдает за вашим дыханием и отмечает момент, в который оно становится стесненным. Этот момент обозначается аббревиатурой VT (вентиляторный порог).

    Продолжайте упражнение до тех, пока вы можете выдерживать заданный уровень мощности на протяжении хотя бы 15 секунд.

    Полученные по итогам теста данные будут выглядеть примерно так.

    Шкала воспринимаемого напряжения

    6 — 7 = Чрезвычайно легкое
    8 — 9 = Очень легкое
    10 — 11 = Сравнительно легкое
    12 — 13 = Отчасти тяжелое
    14 — 15 = Тяжелое
    16 — 17 = Очень тяжелое
    18 — 20 = Чрезвычайно тяжелое

    Тестирование критической мощности

    Проведите пять индивидуальных гонок на время, желательно в течение нескольких дней.
    - 12 секунд
    - 1 минута
    - 6 минут
    - 12 минут
    - 30 минут

    В ходе каждого теста вы должны прилагать максимум усилий на всем протяжении. Не исключено, что для определения правильного темпа потребуется предпринять две или три попытки на протяжении нескольких дней или даже недель.

    Расчеты для большей продолжительности – в 60, 90 и 180 минут – могу быть произведены с помощью графика путем продления вправо прямой, проведенной через точки КМ12 и КМ30, и отметки на ней нужных точек.

    Вы можете также оценить значения для этих дополнительных данных с помощью простых математических вычислений. Для расчета мощности 60-минутного интервала отнимите 5% от величины мощности для 30-минутного интервала. Для примерного расчета мощности 90-минутного интервала отнимите 2,5% от показателя мощности для 60-минутного интервала. Если же вы отнимите 5% от показателя мощности для 90-минутного интервала, то получите мощность для 180-минутного интервала.

    Примерная схема прилагается (у каждого свои показатели)

    График Тестированиея критической мощности

    Материал взят из книги Джо Фрила «Библия велосипедиста»