Софт

программа тренировок Iphone

Рейтинг: 4.5/5.0 (455 проголосовавших)

Категория: iOS

Описание

Дневник тренировок

Дневник тренировок Зачем нужен дневник тренировок?

Для того чтобы заставить мышцы расти, их нужно подвергнуть стрессу от нагрузки, причем, мышцы быстро адаптируются и эту нагрузку придется постоянно увеличивать. Отсюда первое правило мышечного роста – постоянный прогресс рабочего веса.

Ну а для того, чтобы отслеживать этот прогресс веса, необходимо вести дневник тренировок, в который нужно записывать силовые показатели и количество выполненных повторений. Держа в голове все цифры, вы с большой вероятностью их забудете.

Как вести дневник тренировок?

Дневник должен содержать следующую информацию: дата тренировки, номер недели (напомню, что после 10 недель тренировки обязательно нужна неделя перерыва), вес вашего тела, а так же были ли у вас силы на тренировку – энергия.

Рекомендуется делать пометки о проведенной разминке и заминке, и то, как вы сами оценили бы свою тренировку по пятибалльной шкале. Кроме того, не забывайте фиксировать время, проведенное в зале, и никогда не превышайте 60 минут.

Дневник для базовой программы

Напомню, что базовая программа тренировок считается самой эффективной программой для быстрого роста мышц, и включает в себя 5 основных упражнений: жим штанги лежа, жим штанги стоя, становую тягу, тягу штанги в наклоне и приседания.

Предлагаемый дневник создан с учетом цикличности упражнений базовой программы – в первую тренировку вы выполняете приседания, жим лежа и становую; во вторую – приседания, жим стоя и тягу к поясу. Скачать дневник тренировок.

Как измерять прогресс?

Кроме того, что вы должны следить за изменением (в идеальном случае – ростом) рабочих весов, вам нужно фиксировать не только изменения веса тела, но и его объемов. Фиксирование таких цифр – лучший способ следить за ростом мышц.

С помощью измерительной ленты ежемесячно выполняйте обмер основных параметров тела и фиксируйте их в дневнике: обхват шеи, ширина плеч, груди, талии, бедер, размер бедра и голени, а так же руки и запястья.

Программа для iPhone

Существуют различные программы для iPhone и прочих гаджетов, но не забывайте, что это всего лишь программа, и работать придется вам и только вам. Не превращайте ведение дневника в самоцель, и не забывайте о главной его задаче – помощи в прогрессе.

На самом деле, бумажной версии более чем достаточно, ведь ее главное предназначение – помочь быстро сравнить тренировки прошлых недель, и увидеть, в каком направлении вы движетесь. Модное приложение для iPad будет вас только отвлекать.

Дневник тренировок, фиксация рабочих весов и собственного веса, ежемесячные обмеры основных параметров тела – необходимые параметры для прогресса и роста. Если вы не измеряете результаты, вы просто никогда не узнаете, достигли вы успеха или нет.

программа тренировок iphone:

  • скачать
  • скачать
  • Другие статьи, обзоры программ, новости

    Программа тренировок iphone

    iGym — толковое приложение для тренировок с iPhone

    Поставить приложение для тренировок с iPhone — очень здравая идея. Если вы ещё не фиксируете свой прогресс, то самое время начать. И не только потому, что скоро лето и пора восстанавливать форму, а потому, что нельзя контролировать то, что не измеряется. Статистика мотивирует и даёт толчок к развитию.

    Когда-то давно я пытался вести записи в Day One. а потом поставил дневник тренировок на iPhone под названием Forward. Этот блокнот по своему хорош, но не до конца продуманный интерфейс таки вынудил меня поискать альтернативу. В ТОПе русского App Store мне приглянулся iGym и вот уже несколько недель, как я веду свои заметки именно в нем.

    Приложение для тренировок с iPhone или тренер?

    В iGym есть своя база из пары сотен упражнений, из которых можно создавать тренировочные дни. При первом запуске уже есть три тренировки, которые можно использовать в качестве основы.

    Если вы никогда не занимались в зале, то рассчитывать на описание техники выполнения упражнений особо не стоит. Лучше воспользоваться услугами настоящего тренера и потренироваться с ним хотя бы 1-2 месяца.

    iGym подойдёт для тех, кто уже давно тренируется самостоятельно и знает что, как и когда надо делать. Либо тем, кто занимается с тренером.

    Основные возможности

    Как я уже говорил, в отличие от Forward в iGym есть база упражнений со схематическими картинками. Все это пригодится при составлении тренировочных дней, особенно когда вы не знакомы с «правильными» названиями.

    Изначально у меня возникла проблема с составлением занятий. Я ожидал, что создав программу тренировки и добавляя упражнения непосредственно в зале я получу готовый шаблон дня. Но оказалось, что программа остаётся пустой, а добавленные мной упражнения просто записываются в историю.

    Короче говоря, здесь тоже не обойтись без предварительного наполнения тренировочных дней, что требует какого-то времени и усидчивости. Мне пришлось сделать скриншоты своей истории тренировок, открыть их на компьютере и по ним «правильно» заполнять тренировку в качестве шаблона. Неудобно.

    В iGym также есть «инапы» — готовые тренировки, где не нужно ничего заполнять. Включил, и — вперёд. Возможно это бы и облегчило задачу, но я их не покупал, поэтому о их качестве ничего сказать не могу. Но давайте вернёмся к тренировкам.

    Каждый тренировочный день является неким шаблоном. Во время тренировки вы просто выбираете нужный и начинаете работать по заданной программе, параллельно фиксируя вес и количество подходов. Для наглядности на экране всегда присутствуют результаты выполнения текущего упражнения в прошлый тренировочный день.

    В iGym хорошо сделано окошко ввода текущих результатов. Не скажу, что оно красивое, но работает лучше чем в Forward. Фокус сразу попадает куда нужно, область ввода большая и дрожащими пальцами по ней легче попасть. После ввода результата его можно либо сохранить, либо сохранить и включить таймер отдыха. Изменить время таймера можно прямо здесь, или же задать длительность отдыха по умолчанию при составлении тренировочной программы.

    Сам таймер — отличная штука. Во-первых, он не даёт слишком много отдыхать, во-вторых, — сводит к минимуму пустые разговорчики с тренером или друзьями, которые то и дело отвлекают.

    Кстати, ещё iGym умеет группировать упражнения в суперсеты и задавать дропсеты.

    В итоге

    Это приложение для тренировок с iPhone не блещет дизайном, но нужно сказать, что та часть интерфейса, с которой работаешь непосредственно во время занятий — удобна, а это самое главное. Она нормально работает с сторонними клавиатурами, вроде Flesky (у Forward странные задержки), радует отличный таймер отдыха, которым я начал пользоваться с первого же дня. В общем, не смотря на неудобство составления занятий, этот дневник тренировок на iPhone оказался весьма добротным, рекомендую попробовать.

    15 лучших фитнес-приложений для iPhone

    15 лучших фитнес-приложений для iPhone

    В нашей насыщенной жизни «дом-работа-дом» мы забываем, что организм нуждается в некоторой физической активности, чтобы оставаться в хорошей форме. Возможно, трудно найти время на занятия спортом, но вы должны помнить, что игнорирование собственного тела может привести к нежелательным последствиям в будущем. Так каков же выход, если вы хотите поддерживать фигуру в тонусе, затрачивая минимум времени на тренировки?

    К счастью, iPhone в руке может помочь держать себя в форме. Компания Apple сильно преуспела в обеспечении пользователей полезными гаджетами и приложениями. Отсюда складываются самые интересные факты о компании Apple. Представляем список фитнес-приложений, которые позволят эффективно тренироваться, экономя личное время. К тому же, данные приложения проинформируют о количестве потраченных калорий, а также дадут некоторые советы по упражнениям и питанию. Возможно, вас заинтересует статья 14 лучших моделей наушников для IPHONE 6 и IPHONE 6 PLUS .

    1. Nike Training Club (бесплатно)


    Nike Training Club является одним из лучших приложений для занятий фитнесом. Здесь вы найдете тренировки как на все тело, так и на отдельные его части. Более того, можете пройти четырехнедельную программу упражнений, направленную на формирование красивой фигуры. Выбирайте собственные предпочтения в тренировках, смотрите результаты и радуйтесь успехам вместе с друзьями.

    Вы можете прибегнуть к помощи профессиональных фитнес-инструкторов Nike. выполняя упражнения из специальных тренировок. Такие наставники не только помогут правильно выполнять задания, но и будут мотивировать на дальнейшее достижения спортивных целей. Nike Training Club содержит различные по длительности тренировки (на 15, 30 и 45 минут), которые вы можете выполнять, когда угодно.

    2. Runtastic Six Pack (бесплатно)


    Runtastic Six Pack представляет тренировки на пресс. Вашим тренером может быть как парень, так и девушка. Виртуальные инструктора будут показывать технику выполнения упражнений любого из трех предложенных уровней спортивной подготовки.

    Приложение присылает фитнес-советы в течение дня. Вы можете отслеживать эффективность своих тренировок и получать статистику в режиме реального времени. Runtastic Six Pack имеет возможность интегрирования с социальными сетями. Делитесь опытом и достижениями с друзьями на Фейсбук или в Твиттере.

    3. Endomondo (бесплатно)


    Endomondo является очень популярным фитнес-приложением, которое доступно как для платформы Android. так и для IOS. Endomondo обеспечит персональным тренером по фитнесу, который может просто поместиться в кармане и быть с вами, куда бы вы ни пошли.

    Приложение хорошо отслеживает производительность, когда вы совершаете пешие прогулки или едете на велосипеде: от количества сожженных калорий и пройденного расстояния до скорости и продолжительности передвижения и даже частоты сердечных сокращений. Endomondo поможет достичь целей: вы можете принимать вызовы и выигрывать призы. Приложение позволяет отправлять и получать аудиосообщения.

    4. Zombie Run! ($4)


    Zombie Run! - совершенно новое и инновационное приложения для тренировки (доступно для Android и IOS). Представьте, вы завязываете кроссовки, надеваете наушники, делаете первые шаги на улицу. Вы едва успеваете пройти 100 метров, как вдруг слышите ИХ. Должно быть, ОНИ близко! Вы слышите каждый тяжелый вздох, каждый дребезжащий стон - ОНИ повсюду! Зомби! Существует одна вещь, которую вы можете сделать: бежать!

    5. Fitocracy (бесплатно)


    Fitocracy предлагает провести тренировку весело. Фитнес с Fitocracy больше похож на игру, где вы отслеживаете работу, получаете очки, открываете новые достижения и бьетесь в квестах. Приложение очень простое и интерактивное. В мгновение ока вы можете организовать и отследить свои тренировки. Лучшие фитнес-инструкторы обеспечивают правильность выполнения упражнений. Следуйте за своим fitocrats, чтобы получить суточную порцию вдохновения.

    6. Jefit Pro ($4.99)


    Jefit Pro – удивительное приложение для тренировок. Здесь вы найдете инструкторов по фитнесу и бодибилдингу, которые помогут придать телу желаемый вид. Приложение имеет большую базу упражнений с разным дополнительным весом. Вы можете легко отслеживать производительность и создавать личные фитнес-тренировки.

    Jefit Pro будет поддержать в вас мотивацию и поможет накачать мышцы. Приложение имеет дружественный и интерактивный интерфейс. Вы легко можете сохранять записи и обмениваться ими с друзьями, делиться прогрессом и сравнить статистику с сообществом.

    7. Run Keeper (бесплатно)


    Run Keeper отслеживает пешие прогулки, езду на велосипеде и другие занятия фитнесом. Приложение сообщит о преодоленном расстоянии, продолжительности тренировки, количестве сожженных калорий и скорости. Run Keeper автоматически интегрируется с музыкальным приложением в вашем iPhone и совместим с Pebble SmartWatch .

    8. Fitness Pro (бесплатно)


    Изучайте фитнес-упражнения и создавайте обственные идеальные тренировки. В базе данных Fitness Pro содержится более 1500 различных упражнений, в том числе на отдельные группы мышц.

    Каждое упражнение сопровождается видео в HD качестве и подробной инструкцией, так что вы можете быть уверены в правильности техники выполнения тренировок. В приложении есть простой и удобный фильтр, что позволяет легко найти нужные упражнения. Fitness Pr o также взаимодействует с социальными сетями и не требует никакой регистрации.

    9. SportsSetter


    Разработчики SportsSetter думают, что есть несколько способов улучшить физическую форму. Выйдите из зоны комфорта и попробуйте новые вещи, которые сделают разум и тело сильнее.

    Приложение имеет довольно интерактивный интерфейс. Перейдите к приложению, зарегистрируйтесь и найдите свой подход к тренировкам. Затем активируйте пропуск и перейдите в указанное место, чтобы проверить передачу данных. Вам на постоянной основе понадобятся такие пропуска для доступа к тренировкам. Не активированный пропуск действителен в течение 30 дней. Один вход стоит $7.99

    10. MapMyFitness (бесплатно)


    MapMyFitness является эффективным фитнес-приложением для пользователей iPhone. Вы можете отследить любую физическую активность. Приложение укажет скорость движения, продолжительность занятия, частоту сердечных сокращений, подсчитает сожженные калории, продемонстрирует динамику изменения веса.

    MapMyFitness использует GPS iPhone, чтобы отследить маршрут. Приложение снабжено голосовыми подсказками о вашем прогрессе и передвижении.

    11. 4 Minute Workout (Бесплатно)


    Как и предполагает название, приложение поможет поддерживать хорошую форму, тренируясь 4 минуты в день. Разработчики 4 Minute Workout создали для вас множество фитнес-программ, которые включают в себя упражнения на любые группы мышц.

    Все тренировки состоят из 20-секундных максимально интенсивных упражнений и 10-и секунд отдыха. Предложенный цикл необходимо повторить 4 раза. Клинические исследования показали, что подобные круговые тренировки невероятно эффективны для тела.

    12. MapMyRun (бесплатно)


    Нажмите «СТАРТ», когда готовы к тренировке и MapMyRun начнет считать сжигаемые калории, шаги, расстояние, продолжительность и скорость. Приложение может отслеживать производительность более 600 видов деятельности.

    13. Daily Yoga (бесплатно)


    Придайте фигуре идеальный вид, занимаясь йогой. Daily Yoga одно из самых популярных приложений обучения йоге. Оно спасает от утомительных тренировок и помогает достичь фитнес-целей в более расслабленной форме.

    Здесь вы найдете более 40 видов занятий, а также более 300 различных поз. Каждый сеанс имеет фоновую музыку и содержит HD-видео с наглядными инструкциями. Приложение рассчитано на три различных уровня практики: новичок, уровень средней сложности и продвинутый.

    Разработчики также продолжают добавлять больше видео и сеансов в приложение.

    14. Lose it (бесплатное)


    Lose it - полезное фитнес-приложение для тех, кто желает сбросить лишние килограммы. Здесь представлена комплексная программа потери веса. Установите необходимое суточное потребление калорий и придерживайтесь его.

    Приложение будет отслеживать ваше питание и физическую активность. Это поможет вам принимать более взвешенный выбор в достижении вашей цели. Lose it даже имеет встроенный сканер штрих-кода, так что вы можете узнать питательную ценность продуктов, которые приобретаете.

    15. Charity Miles (Бесплатно)


    Просто загрузите Charity Miles и выйдите на улицу. Приложение будет измерять расстояние, которое вы прошли, пробежали или проехали на велосипеде. Таким образом вы будете зарабатывать деньги для благотворительности: 10 центов за милю для велосипедистов, 25 центов за милю для пешеходов и бегунов. Все это возможно, благодаря любезным спонсорам: Timex Sports, Humana и Lifeway Foods.

    Рекомендуем посмотреть:

    Дневник тренировок (скачать)

    Содержание Дневник тренировок [ править ]

    Дневник тренировок - это записи тренировочной программы спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной методики с учетом собственных физиологических особенностей. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес-модели и т.д.

    • Бумажный личный дневник - записи делаются в стандартной/ученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением. Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник — это old school, и отдают предпочтение его электронному аналогу;
    • Электронный дневник - дневник, записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на:
      • online;
      • программы для компьютеров;
      • мобильные версии.
    Online дневники тренировок [ править ]

    Суть пользования любым online ресурсом:

    • регистрация на сервисе и составление личного расписания,
    • установка на телефоне приложения, в котором появится составленное расписание.
    • проведение тренировки с телефоном и дальнейший ввод данных о сделанных упражнениях и повторах в приложение;
    • синхронизация данных телефона с компьютером;
    • просмотр результатов и статистики на компьютере.

    P.S. При желании данные можно экспортировать в любой формат, в том числе и excel или распечатать.

    Ниже перечислены одни из самых популярных Online дневников в России.

    iWorklog.ru [ править ]

    • Создание комплексов упражнений которыми можно поделиться с друзьями или со всеми пользователями сайта;
    • Календарь тренировок с возможностью планирования весов и записью результатов;
    • Богатый функционал по предоставлению различной статистики по прогрессу;
    • Список упражнений с различными фильтрами для ускорения поиска;
    • Возможность добавления упражнения которым также можно поделиться с друзьями;
    • Возможность вести замеры по различным параметрам тела;
    • Возможность сознания необходимых замеров и их группировки;
    • Просмотр различной статистики по замерам;
    • Для удобства выполнения тренировок имеется Android приложение.
    Online дневник тренировок GymPad.ru [ править ]

    Вид ввода данных в мобильном упражнении

    Fitmus - это набор различных дневников для спортсмена. В настоящее время развитие проекта приостановлено, однако реализованные возможности обширны и позволяют эффективно использовать ресурс.

    • Дневник тренировок, составить расписание можно в несколько кликов;
    • Дневник питания, с большой базой продуктов и возможностью составления собственных продуктов;
    • Дневник измерений тела и здоровья;
    • Дневник записей;
    • Статистика по тренировкам, питанию;
    • Готовые шаблоны тренировок ,также можно создавать собственные шаблоны;
    • Создание личных упражнений и использование базовых;
    • Мобильные приложения для телефонов с iOs (Iphone), Android и Windows Phone;
    • Возможность экспорта результатов тренировок в любой удобный формат и вид;
    • Доступ к своим данным с любого компьютера, так как это online-сервис.
    Online дневник тренировок Bodybuilding-Progress.ru [ править ]

    Сервис помогает вам следить за своими тренировками.

    1. Возможность вести дневник тренировки.
    2. Просмотр разницы сегодняшней тренировки с прошлой тренировкой.
    3. Графики по количеству подходов, повторов и конечно же роста рабочих весов.
    4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.
    5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.
    6. Возможность поделиться своими успехами.

    Сервис JustTrain.ru [ править ]
    • Фитнес-статус
    • Создание тренировок, объединение их в комплексы
    • Статистика и учёт прогресса
    • Справочник упражнений
    • Карта мышц для навигации по упражнениям
    • Интеграция с соц. сетями
    • Приложение для Android
    • Приложение для iOS

    (к сожалению, разработчик прекратил поддержку и развитие сервиса.)

    Дневники тренировок для компьютеров [ править ] Электронный дневник тренировок для фитнеса и бодибилдинга [ править ]

    • Скачать Фитнес-дневник v0.9.4.9 (последняя версия)
    • Фитнес-дневник portable-версия (запускается без установки с любого носителя, не требует прав администратора).
    • Составление планов питания и диеты
    • Расписание приема добавок и препаратов
    • Дневник тренировок
    • Расчет отдыха и нагрузки
    • Внесение дополнительных заметок
    • Слежение за антропометрическими размерами
    Электронный дневник IRoNDooM [ править ]

    • Ведение дневника тренировок
    • Калькуляторы
    • Справочник продуктов питания
    • График соблюдения диеты
    • Разрядные нормативы
    • Справочник упражнений

    Скачать IRoNDooM v2.7 (актуальная версия + crack)

    Электронный дневник тренировок для бодибилдинга [ править ]

    • Ведение дневника тренировок с указанием рабочих весов, количества сетов и повторений
    • Рекомендации по тренировкам
    • Описание упражнений
    • Установка программы на компьютер

    Скачать электронный дневник тренировок и запустить файл (программа была удалена, так как заражена вирусом, хотя была скопирована с официального диска).

    Дневник тренировок для силовиков [ править ]

    • Данный дневник тренировок отслеживает прогресс
    • Помогает построить тренировочный план
    • Вывод данных и сохранение
    • Расчет тоннажа
    • Определение спортивной формы

    Скачать дневник тренировок версия 1.2.0.147.

    Универсальный дневник тренировок [ править ]

    Поддерживает следующие виды спорта:

    Дневник для мобильных устройств [ править ]

    Основные возможности программы:

    • Планировать на календаре свои тренировки;
    • Создавать свои собственные упражнения;
    • Задавать рабочие веса и повторения для каждого упражнения;
    • Отмечать выполненные упражнения;
    • Копировать или переносить запланированные тренировки в календаре;
    • Справочник упражнений;
    • Отмечать антропометрические параметры
    Дневник тренировок и персональный тренер MyTrainer (под iOS) [ править ]

    MyTrainer - персональный тренер и дневник для занятий в тренажерном зале в одном приложении. Имеется возможность сохранения и восстановления данных в iCloud.

    Основные возможности приложения:

    • Подбор программы;
    • Справочник упражнений;
    • Журнал тренировок;
    • Графики прогресса;
    • Мультимедиа материалы.
    GymBoom - мобильный дневник тренировок (под Android) [ править ]

    Возможности программы GymBoom и функционал:

    • составление личной программы тренировок,
    • учёт результатов каждого занятия,
    • сохранение результатов по измерению тела,
    • справочник упражнений,
    • построение масштабируемых графиков,
    • вывод отчётов из истории,
    • сохранение и восстановление резервной копии базы данных,
    • автоподстановка значений во время тренировки,
    • широкий функционал методов оповещения окончания таймера отдыха,
    • возможность редактирования результатов тренировки,
    • сортировка упражнений в комплексе и во время тренировки;
    • редактирование списка выполняемых упражнений во время тренировки;
    Дневник тренировок Note4fit free - дневник тренировок (под Android) [ править ]

    • Огромная база упражнений с подробным описанием на русском языке и фотографиями
    • Возможность составления различных программ тренировок и создание собственных упражнений
    • Ведение истории тренировок с возможностью редактирования и удобным просмотром на календаре
    • Создание резервных копий в облаке или на флэш накопителе
    • Просмотр статистической информации по результатам тренировок
    • В ближайшее время будет поднят сайт для синхронизации с мобильным приложением.
    FitTrack App - многофункциональная программа для iPad [ править ]
    • Создание тренировок
    • Создание упражнений любого типа
    • Планирование и запись результатов тренировок
    • Детальный просмотр статистики
    • Слайдшоу картинок упражнений во время тренировки
    • Экспорт программы в PDF, для печати
    • Без подписки, без дополнительных покупок.
    Смотрите также [ править ]
    • Боди Эксперт - самые полезные экспертные системы для фитнеса и бодибилдинга
    • 40 избранных программ на мобильный для спортсмена
    • Как составить тренировочную программу
    • Лучшие программы тренировок на массу
    • Fitner.ru - онлайн сервис, включая дневник питания и тренировок, аналитику.
    • 1С:Фитнес - онлайн сервис самоконтроля
    • TrainMe.ru - онлайн сервис (функционирует, но больше не развивается)
    • FITME - онлайн сервис / мобильное приложение для планирования тренировок и общения с тренером. (Для спорт клубов и индивидуальных тренировок.)
    Читайте также [ править ] Дневник тренировок (скачать)

    10 лучших фитнес-приложений для женщин - Hi-Tech

    10 лучших фитнес-приложений для женщин

    Увеличившийся световой день напоминает нам, что теплый сезон не за горами. До начала лета осталось всего четыре месяца — достаточно времени для того, чтобы успеть привести себя в хорошую физическую форму. Самое время начать бегать, ходить в спортзал, заниматься йогой. На Android, iOS и Windows Phone есть много приложений, которые помогут начать заниматься и не бросить. Так как мы уже выбирали лучшие фитнес-приложения для улицы и для спортзала, то мы зашли с другой стороны и составили подборку лучших фитнес-приложений для женщин. Ведь широко известно, что фитнес-предпочтения у женщин и мужчин сильно отличаются (если не верите, зайдите в зал спортивного центра, где занимаются йогой).

    «Ежедневные Тренировки» (142 рубля в Google Play, 219 рублей в App Store) — большой набор упражнений на основные группы мышц в исполнении сертифицированных специалистов. По своему желанию вы можете выбрать тренировку конкретной группы мышц (руки, ноги, ягодицы, пресс), кардио-тренировку, или тренировку всех групп мышц. В зависимости от уровня подготовки и наличия свободного времени можно выбрать и длительность тренировки (5–30 минут). Есть возможность создать индивидуальную программу и настроить напоминания. За дополнительную плату можно приобрести тренировки по пилатесу, с мячом и даже с гирей.

    При необходимости тренировку можно остановить и обратиться к библиотеке с инструкциями по выполнению асан. Помимо этого доступно 8 программ с четко расписанными сеансами. После начала занятий по одной из этих программ все сеансы автоматически будут занесены в ваш календарь. Минимальная продолжительность такой программы — 1 неделя. Не весь контент приложения доступен при скачивании: большая часть программ разблокируется после оформления подписки: 3 месяца стоят $9,99, 1 год — $20,99.

    Поделись с друзьями!

    Samsung Galaxy A5 (2016)

    Samsung Galaxy S7 Edge 32GB

    Apple iPhone 6S 16GB

    Samsung Galaxy S7 32GB

    Samsung Galaxy J1 (2016)

    Samsung Galaxy J3 (2016)

    Samsung Galaxy Note 5 64GB

    Samsung Galaxy J5 (2016)

    5 лучших iPhone-приложений для занятий спортом

    5 лучших iPhone-приложений для занятий спортом

    Это приложение позволяет спланировать индивидуальную программу тренировок, рассчитать количество потребляемых калорий, следить за состоянием фигуры, фиксируя все происходящие с ней изменения. Создаете индивидуальный профиль, вводите персональные данные (массу тела, рост и пр.) — и программа сама рассчитывает, например, сколько калорий вам необходимо «съесть» в сутки и сколько их вы будете сжигать на тренировках.

    Чтобы упражнения выполнялись правильно, All-in Fitness содержит более 700 видеороликов в HD качестве. К тому же приложение дает возможность получить бесплатную консультацию профессиональных тренеров по фитнесу. Для этого в программе есть специальное окошко, где можно задать интересующий вопрос и получить ответ.

    Интерфейс у приложения весьма прост. Четыре категории — каждая формирует свой пакет опций. В разделе «Программы» представлены режимы тренировок: в «Личном тренере» составляем тренировочный комплекс в соответствии с введенными параметрами и поставленными целями. «Эксперт-режим» позволяет создать профессиональный уровень занятий, а «Быстрый режим» — начать тренировку, не тратя время на ввод всевозможных параметров.

    В разделе «Фигура» собраны инструменты для эффективной корректировки форм тела. Приложение само по введенным размерам подсчитает индекс массы тела и определит тип телосложения. А еще — запомнит все происходящие изменения, что позволит построить график собственных достижений в построении идеальной фигуры.

    В «Упражнениях» собрано приличное количество упражнений на все группы мышц. Если вы предпочитаете использовать в занятиях снаряды, достаточно выбрать нужный в списке, состоящем более чем из 20 предметов.

    Встроенный календарь позволит вносить и изменять расписание тренировок, а также просматривать статистику по прошедшим занятиям и балансу калорий. Справочник, содержащий более 300 000 наименований пищевых продуктов, поможет найти желаемое блюдо и попутно сообщит, сколько калорий вы проглотили за обедом. Функция шагомера пригодится, если вы хотите потратить желаемое количество калорий или пройти определенное расстояние.

    GymGoal: спортивный компьютер в iPhone

    Это приложение — еще один вариант многоплановой программы для фитнеса, особенно бодибилдинга. Здесь есть все необходимое для эффективных тренировок: большая анимированная база из 280 упражнений, скомпонованных в 52 комплекса, расписание и журнал занятий, дневник с возможностью отслеживания размеров тела и веса и многое прочее полезное. GymGoal, как и All-in Fitness, интуитивно понятен, им легко пользоваться.

    К существующим упражнениям можно добавить свои. Можно прикреплять и свои изображения к упражнениям, и свои комплексы.

    Удобная система записи результатов любой тренировки или упражнения. Записи можно редактировать, переносить на другую дату, копировать, отправлять на электронную почту. История тренировок, разбитая по группам мышц, поможет определить недогруженные мышцы.

    Множество калькуляторов позволит посчитать все: 1RM (абсолютный максимум), ИМТ (индекс массы тела), базальный метаболизм, целевой пульс, суточный расход энергии, процент жира.

    Резервную копию всех своих данных можно сохранить на сервере бесплатно.

    RunKeeper: не только бег

    RunKeeper задумывался как программа для бегунов, но сейчас оброс социальной сетью людей, сторонников здорового образа жизни. Он будет полезен не только бегунам, но велосипедистам, поклонникам ходьбы, лыж, сноуборда, горнолыжникам и конькобежцам — т.е. приложение полезно 90% людей, ведущих активный образ жизни.

    Чтобы получить больше возможностей, в приложении лучше зарегистрироваться: это позволит вести статистику тренировок. На сайте RunKeeper хранятся детальные сведения о пройденных маршрутах и масса отчетов: сколько было потрачено калорий, меньше ли стало жира, как снизился вес. Некоторые инструменты аналитики можно получить за дополнительную плату.

    Есть в приложении возможность создать свой плейлист, чтобы не было скучно во время занятий, а также функция рекомендаций тренера. Программа каждые 5 минут тренировки сообщает о продолжительности бега, скорости, пройденной дистанции. Периодичность таких напоминаний можно изменить, а если отвлекают — их легко отключить.

    Особенность RunKeeper — платные фитнес-классы. Занятия в них разработаны профессиональными тренерами, цель которых — подготовить пользователей к длительным гонкам, марафону, помочь сбросить вес. На фитнес-классах предлагаются продуманные системы занятий, мотивирующие на продолжение занятий.

    FitFu: мотивация к спорту

    FitFu, пожалуй, самое простое из рассматриваемых комплексных приложений: оно предлагает выполнять простые физические упражнения — приседать, отжиматься, качать пресс. Для ведения статистики iPhone нужно закрепить на том участке тела, который прорабатывается: если качаете пресс, телефон можно держать в кармане на груди, если приседаете — переложите его в карман штанов.

    В базовой версии приложения предлагается три упражнения, но самих занятий гораздо больше. Чтобы получить к ним доступ, надо пройти первые три, а также зарегистрироваться на сайте. Есть возможность и докупать новые упражнения. Сами упражнения красочно иллюстрированы: пользователю демонстрируют, как правильно их выполнять и как избежать наиболее распространенных ошибок.

    Сильное преимущество FitFu — мотивация к занятиям. Благодаря тому, что вокруг программы создана сеть, каждый может узнать о спортивных успехах друзей и знакомых, а это здорово помогает и себя организовать.

    Шагомер GPS для iPhone — самый удобный и функциональный из существующих на рынке. Он определяет пройденное расстояние, показывает скорость, с которой вы идете, и запоминает маршруты движения. Настраивается приложение самостоятельно под каждого пользователя.

    Таймер автоматически останавливается, когда вы останавливаетесь, и сам запускается при возобновлении движения. При этом неважно, где расположен iPhone — в кармане, на поясе или на руке.

    Так же автоматически отключается экран, если iPhone положить в карман, но Шагомер продолжит работать, экономя заряд батареи.

    Шагомер имеет функцию подсчета количества сожженных при движении калорий. Поддерживает метрические и английские единицы измерения.

    Одним словом, Шагомер идеально подходит для любого вида ходьбы, прогулок и бега.